TR PERSONLIG TRÆNING

Har du et mål men mangler en plan?
…Så har du trykket ind på den rigtige side

 

Jeg ved at der ikke findes nogen smutveje eller Mirakel-Slankekure, og jeg tror ikke på, at der findes én løsning der passer til alle. Derfor er et personligt træningsforløb hos mig, altid tilpasset dig. Vi finder samme dit mål og vejen derhen, og jeg garantere at dit forløb hos mig giver dig resultat.

Jeg møder kvinder og mænd i alderen 20-65 år som ønsker fedtvægttab, mere energi, øget styrke og kondition, mere selvkærlighed og større velvære. Hvad er dit ønske?

  • At komme ned i vægt, så du igen kan udholde tanken om dig selv i badetøj på stranden?
  • At komme i bedre form?
  • Det kan også være at du allerede er i form, men ønsker et større udbytte af din træning?
  • Eller måske drømmer du om én gang for alle at ændre din livsstil og arbejde med forandring og fastholdelse.

I et personligt træningsforløb hos mig, arbejder vi med din motivation til at leve sundt. Både i forhold til dine kost- og træningsvaner. Vi har fokus på vaner og forhindringer og på værktøjer og strategier til at fastholde din nye livsstil. Et forløb indeholder altid:

  • Kostvejledning og planlægning med udgangspunkt i din hverdag og dine vaner.
  • Personlige træningstimer hvor din træning og udbyttet heraf er i fokus.
  • Individuelle træningsprogrammer som reguleres løbende under dit forløb.
  • Fri mail korrespondance under hele forløbet.
  • Vejning og fedtprocentmåling samt måling med målebånd.
  • Foto (Hvis du ønsker – anbefales).
  • Eventuelle styrke og konditionstests.
  • Sparring og coaching om kost og træning under hele forløbet.

 

Kva min baggrund anvender jeg følgende værktøjer i et forløb

Træning, kost og mind-set

Træning: Styrke- og konditionstræning

Styrketræning er som udgangspunkt en del af et forløb hos mig. Det gælder både hvis du ønsker vægttab og øget muskelvækst.

Derudover laver jeg træningsprogrammer til 1/10 & 1/4 triathlon, og ønsker du at løbe hurtigere eller længere, laver jeg løbeprogrammer med garanti for progression.

Kostplanlægning og vejledning

Kostændringer er en stor del, når vi ønsker at ændre vores livsstil, både i forhold til et ønske om vægttab, mere energi i hverdagen, større udbytte af din træning og forbyggelse eller reducering af livsstilssygedomme.

Jeg tilbyder beregning af basalstofskifte, planlægning, inspiration og vejledning specifikt tilrettelagt dig og dit mål.
Jeg hjælper dig også med kostplanlægning i forbindelse med et specifikt træningsmål. Fx. deltagelse i marathon, triathlon mv.

Mind-set / coaching på dit mål

De rigtige spørgsmål hjælper dig til at nå dit mål. I et forløb hos mig stiller jeg dig de rigtige spørgsmål.
Sammen stiller vi skarpt på dit mål, dine forhindringer, vaner og mønstre.
Motivation, bevidsthed og fokus er omdrejningspunktet, og du vil finde nye alternativer og altid være klar på hvilket næste skridt du skal tage, for at gå mod dit mål.

Er dit mål at gennemføre et marathon, en triathlon eller andet, arbejder vi målrettet med dine mentale udfordringer. Dette sker ofte under træningerne hvor vi gradvist rykker dine grænser.

Træningerne finder som udgangpunkt sted i Odder Fitness Center, Højgaardsvej 9a, 8300 Odder.
Det er ikke et krav at du er medlem af centeret.
http://www.odfit.dk

TR BOOTCAMP

“FLYT DIG”

 

BRUG 5 UGER OG LÆR ‘EN GANG FOR ALLE HVORDAN DU SKAL SPISE OG TRÆNE

På TR BOOTCAMP får du effektiv kostvejledning og intensiv styrketræning spækket med energi, høj puls, motivation, ekspertise og commitments……Ren power!!

OG ALLE KAN VÆRE MED!

 

DET HER SKER:

Du lærer hvordan du træner mest effektivt for at nå dit mål
Du lærer at spise dig “fri” af din trang til sukker og brød
Du arbejder med et holdbart “forhold” til mad
Du mærker, at du bliver stærkere og lettere
Du sparker til din forbrændingen, din selvtillid, og du får forbedret din kondition, en slankere talje og fornyet energi


DU FÅR:

Kyndig vejledning af mig som din personlige træner, der er energisk, motiverende og nærværende, samt

  • 3 Fælles temaaftener:
  • 1. temaaften: Kickstart: Målsætting, TR´S kostvejledningsplan, måling og vejning
  • 2. temaaften: Midtvejsstatus: Opfølgning på kost, mind-set og vejning
  • 3. temaaften: Afslutning: Oplæg om motivation, fokus på fremtid, måling og vejning
  • 10 drøn effektive bootcamptræninger a’ 60 min.
  • SLUT MED MIRAKEL-SLANKEKURE * TR´S 4-UGERS KOSTPLAN -til varige ændringer og vægttab á 189,-  E-book pdf
  • Start og slut test (fysiske øvelser)
  • Du får træningsprogram eller film til egen træning
  • Fedtprocentmåling ved start og slut (valgfri)
  • Velsmagende protein-shake efter hver træning
  • Lukket TR BOOTCAMP gruppe på facebook
  • Træning i omgivelser med alle muligheder
  • Vi er 6-12 BOOTCAMPERE på et forløb – OUTDOOR er vi optil 15 😉
  • Mulighed for tilkøb af ekstra personlige sessions til kun DKK 450 under forløbet.

BLACK FRIDAY PRIS – KUN 2.280 KR.
FRA D. 28/11-1/12 – 2019 (OG KUN TR BOOTCAMP FEBRUAR)

 

PRIS 2.850 KR.
Tidligere kunder 2.650 KR.

Ved tilmelding betales 1.000 kr i depositum. Beløbet betales ikke retur ved afmelding.

TR BOOTCAMP afholdes i Odder Fitness Center. Der er ingen krav om medlemsskab når du træner på TR BOOTCAMP  – http://www.odfit.dk
TR KETTLE BEACH CAMP afholdes ved stranden nær Saksild.


FORLØB: VINTER / FORÅR 2020

TR BOOTCAMP – DEC 2019 – FEB 2020
FOR “GAMLE” BOOTCAMPERE

DENNE TR BOOTCAMP ER EN SPECIAL-UDGAVE OG KRÆVER, AT DU HAR DELTAGET PÅ TR BOOTCAMP TIDLIGERE.

 

Bootcampen er til dig der har lyst til lidt mere, og ikke pt. har brug for en “fuld” TR BOOTCAMP.
Vi holder gang i din træning med en ugentlig fællestræning, og der vil være træningsprogram til egen træning, og så vil der selvfølge også være mulighed for start- og slut vejning og målinger.

Prisen er helt særlig, fordi du har været med tidligere. Du får nemlig 8 træninger, eget træningsprogram, vejninger og målinger til kun 1.300,-

(Du må gerne betale over 2 rater)

Boootcampen foregår i Odder Fitness Center. Fokus er på tung styrketræning, kombineret med eksplosive og konditionspræget øvelser.

Vores udstyr er alt hvad du finder i et Fitness Center.

Session nr. 1: OPSTART – Onsdag d. 27/11 2019 kl. 16:30-17:45

Session nr. 2-4: Onsdage d. 4-11-18/12 2019 kl. 16:45-17:45

Session nr. 5: Mandag d. 6/1 2020 kl. 16:30-17:45 (I gang i det nye år:)

Session nr. 6-7: Onsdage d. 15 og 29/1 2020 kl. 16:45-17:45 (OBS uge 4 ingen træning)

Session nr. 8: Onsdag d. 5/2 2020 kl. 16:30-17:45 – SIDSTE TRÆNING

(Min. 8 & max 14 pladser – FULDT BOOKET)

Træningen foregår i Odder Fitness Center, Højgaardsvej 9a, 8300 Odder

TR BOOTCAMP STYRKE – FEB. 2020

Aften/ Weekend – Odder Fitness Center

Denne BOOTCAMP foregår I Odder Fitness Center. Fokus er på tung styrketræning kombineret med eksplosive og konditionspræget øvelser.
Vores udstyr er alt hvad du finder i et Fitness Center.
ALLE KAN VÆRE MED. DU TRÆNER FRA DET NIVEAU, DU BEFINDER DIG PÅ NU.

Session nr. 1: Søndag d. 23/2 kl. 8:00-10:30 – Kickstart

Session nr. 2-4: Onsdage kl. 17:00-18:00 og søndage kl. 8:00-9:00 (d. 26/2 og 4/3) – Træninger

Session nr. 5: Søndag d. 8/2 kl. 8:00-10:00 – Midtvejsstatus

Session nr. 6-9: Onsdage kl. 17:00-18:00 og søndage kl. 8:00-9:00 (fra d. 11/2-22/2) – Træninger

Session nr. 10: Onsdag d. 25/2 kl. 17:00-19:00 – Afslutning

(Min. 5 & max 12 pladser på hvert hold)

Træningen foregår i Odder Fitness Center, Højgaardsvej 9a, 8300 Odder

TR KETTLE BEACHCAMP – MAJ 2020

Aften/ Weekend – Saksild Strand

Denne BOOTCAMP foregår ved stranden. Fokus er på styrke, kondition og eksplosivitet. Altså træning med høj intensitet.
Vores udstyr er Kettle bells og selvfølge naturen. ALLE KAN VÆRE MED. DU TRÆNER FRA DET NIVEAU, DU BEFINDER DIG PÅ NU.

 

Session nr. 1: Onsdag d. 6/5 kl. 17:00-19:30 – Kickstart (I Odder Fitness Center)

Session nr. 2-4: Søndage kl. 9:00-10:00 og onsdage kl. 17:00-18:00 (fra d. 10/5-17/5) – Træninger

Session nr. 5: Onsdag d. 20/5 d. 17:00-19:00 – Midtvejsstatus (Odder Fitness Center & Stranden)

Session nr. 6-9: Søndage kl. 9:00-10:00 og onsdage kl. 17:00-18:00 (fra d. 24/5-7/6 – OBS! Der er ikke træning søndag d. 31/5) – Træninger

Session nr. 10: Onsdag d. 10/6 kl. 17:00-19:00 – Afslutning (I Odder Fitness Center & stranden)

(Min. 8 & max 15 pladser )

Træningen foregår nær Saksild Strand og ved Odder Fitness Center, Højgaardsvej 9a, 8300 Odder

KONCEPTET

DIG….du skal kunne udholde at få pulse op. Det er ok, at du ikke ankommer i top form, men du skal have det okay med, at vi forsøger at bringe dig i din bedste form på de 5 uger. Hvis du har småskader eller skavanker, kan der være øvelser du ikke kan gennemføre, men tøv ikke, vi finder alternative øvelser, der kan forbedre din fysik. Blot du er TOTAL klar til at give den gas med de andre deltagere.

STYRKETRÆNING har vist sig at være den absolut bedste træningsform til at ændre på vores kropssammensætning af muskler og fedt. Foruden at skyde vores fedtforbrænding i vejret, styrker vi vores krop og opbygger stramme former, mindsker risikoen for skader, bidrager til velvære og øget styrke i dagligdagsaktiviteter. Derfor vil vi styrketræne røven ud af bukserne, med alt slags udstyr.

10 TIMERS styrketræning 2 faste ugedage i 5 uger. Du vil blive “taget i hånden” og jeg vil lærer dig de bedste øvelser til at stramme og udvikle din krop. Du forpligter dig sammen med de andre deltagere til 1 træninger på egen hånd hver uge. Måske sammen med en ny træningsbuddys.

STRUKTUR PÅ DIN TRÆNING OG KOST  Til vores første træning får du udleveret dit eget træningsprogram som du træner 1 gang pr. uge. Til hver fælles træning træner vi hele kroppen igennem. Er dit fokus vægttab og/eller at sænke fedtprocenten vil en supplering med powerwalkture eller evt. 1-2 holdtræninger i løbet af ugen bidrage til at komme i mål hurtigere. Den første gang vi ses vejledes du grundigt, så du kan planlægges din kost optimalt under hele forløbet.

PERSONLIG TRÆNING TIL AT BETALE.  Med TR BOOTCAMP har du mulighed for at få personlig træningsexpertise og kostvejledning til en pris, der er til at betale. Du bliver guided til at bygge en stærk og sund krop. Du oplever 1:1 kontakt, hvorfor deltagerantallet er begrænset til max 10. Dette sikrer, at du får mest muligt ud af forløbet, da du vil blive udfordret på netop dit niveau.

For tilmelding eller sørgsmål send en mail via kontaktformularen eller på trine@ribercoaching.dk

Du må meget gerne fortælle lidt om din træningserfaring, forventning og mål for deltagelse på forløbet.

Glæder mig til at se dig.

Note! Ved for få tilmeldinger tillader ut. at aflyse eller udsætte forløbet (MIN. 5 DELTAGERE).

Trine Riber har til en hver tid ret til at afmelde et forløb og betale det fulde beløb retur eller tilbyde et nyt forløb.

TR LADIES TRAINING

Personlig Træning 1 gang om ugen
-ÅRET RUNDT

 

Er du glad for at styrketræne, og har du allerede erfaret hvor vigtig styrketræning er for din krop, din velvære og din daglige energi?
Men oplever du også at din rytmen og dine gode intentioner ryger, og at der kommer uger hvor din træning glipper?
Eller måske nyder du bare at træne i selskab med andre?

SÅ ER:

TR LADIES TRAINING noget for dig!

INVESTER I DIG SELV OG DIN KROP og få træningen til at flyde året rundt. Få kostvejledning/plan og løbende sparring til at fastholde din sunde livsstil. Forpligt dig over for dig selv, mig som træner og medlemmerne i TR LADIES TRAININIG


TR LADIES TRAINING ER FOR DIG SOM ØNSKER:

-at fastholde din styrketræning året rundt
-at få kvalitet hver gang du træner
-at sikre progression i din træning
-at træne med andre der tager deres træning seriøst -altså på den sjove måde
-at fastholde en sund livsstil


DU FÅR:

-træning hver mandag morgen kl. 6:15-7:15
-club aften hver 3. måned (Vi laver en aktivitet efter ønske)
-personligt træningsprogram til egen træning
-shake efter hver træning
-mulighed for at tilkøbe af ekstra personlige træning til 500 kr. pr. session


DET GIR DU:

TR LADIES TRAINING koster MAX 1000 kr. om måneden.

Hver måned, nogle dage før den 1., melder du ind hvor mange træninger du kan deltage i den kommende måned. Det antal træninger du ikke kan deltage i trækkes fra. Der er dog en minimums betaling på 500 kr. pr. måned.

Du binder dig for 1 mdr.


HVOR OG HVORNÅR:

Vi træner i Odder Fitness Center, Højgaardsvej 9A, 8300 Odder.
Der er ikke krav om medlemsskab når du træner på TR LADIES TRAINING

Der er løbende optag -min. 5 og max. 10 deltagere.

Du må meget gerne fortælle lidt om din træningserfaring, forventning og mål for deltagelse på forløbet.

Jeg glæder mig til at se dig.

Det med småt: I 2019 holdes pause fra uge 27-32.
Du betaler 1000 kr. pr. måned hvis du deltager i alle træninger. Hvis du er forhindret trækkes det antal træninger fra du ikke kan være med, dog med en minimum betaling på 500 kr. pr. måned.

Betalingen forfalder hver d. 1. i måned. Opstår der enighed om aktiviteter der involvere eksterne aktører eller andet, vil der opkræves ekstra betaling. Hvis jeg er nødsaget til at aflyse en time, erstattes den med en ny.

TR MIRAKEL TRÆNING

Nu har du mulighed for at tilmelde dig det lukkede træningshold…

 

TR MIRAKEL TRÆNING

 

Jeg ved mange hænger i og arbejder hårdt med motivationen og energien til træning.

Jeg ved også, at det til tider kan være kedeligt at træne selv, ligesom det kan knibe med tiden, overskuddet og lysten til at prioritere træningen i hverdagen. Derfor opstod dette træningstilbud tilbage i 2015.

Ideen med TR MIRAKEL TRÆNING er at få dig afsted til træning hver uge. Det er sjovt fordi du deler det med andre. Sammen gør vi træningen social og nærværende, og sammen holder vi gejsten og motivationen. Vi er omkring 25 kvinder.

Træningen foregår hver tirsdag året rundt med undtagelse af juli og i julen. Vi er både inde og ude -årstiden bestemmer. Du tilmelder dig kun et halvt år ad gange.

Formen er således, at når vi er indendørs, ses vi kl. 18:00 i Odder Fitness Center. Når årstiden tillader det, går vi udendørs og mødes ofte ved skoven i Odder. Hver gang træner vi 1 time.

Der er fokus på fuldkrops-styrketræning og intensiv kredsløbstræning. Der er altid opmærksomhed på den tekniske udførelse. Ideen er, at vi får opbygget en stærkere krop i god form. Fra tid til anden laver vi mobilitetstræning og udstrækningsøvelser.

Når vi træner indendørs drikker vi af og til en kop kaffe/vand og får en snak i den lille cafe i centeret. Der er mulighed for bad, og der er en lille sauna som du frit kan benytte.

Holdet har som sagt kørt siden efteråret 2015 men er hele tiden åbent for nye træningsvenner.

Krav til dig! Du skal have lyst til at træne sammen med andre, og du skal have lyst til det sociale samvær, som vi vægter højt. 2 gange om året holder vi en hyggelig, og til tider også lidt våd aften, hvilket selvfølge er helt frivilligt om du vil deltage i.

Næste hold starter tirsdag d. 7. januar 2020 og fortsætter frem til tirsdag d. 23. juni 2020.
Vi har 22 træninger frem til sommerferien. Der er ingen træning i uge 7, 15 og 19.

TR MIRAKEL TRÆNING:

22 træninger i det bedste selskab.

Pris 1.320 kr.

Som nuværende eller tidligere kunde hos Trine Riber har du fortrinsret til at deltage.

Hvis du allerede er en del af holdet, sender du blot mobilpay på 42789020 og skriver MT i kommentarfeltet.

Er du ny, og har lyst til at være med! Så send besked på messenger trine@ribercoaching.dk – Der er max 28 pladser.